Обычно подготовка к выступлению скомкано проходит день в день. Если выходить на сцену в 9 утра, значит надо приехать в 6, начать репетировать, потом пить много кофе, в результате почувствовать упадок сил уже к середине выступления. И наблюдать, как ваши слушатели залипают в телефоны.

Вместо того, чтобы пытаться уместить всю подготовку в последние три часа перед выходом на сцену, распределите свои усилия в течение дня — мы расскажем, как.

Правило трёх прогонов
Этот день нужно максимально посвятить репетиции. Особенно, если это единственный день, когда вы нашли возможность порепетировать. Проведите не менее трёх прогонов, из них хотя бы один — в условиях, приближенным к тому, что вас ждёт на площадке, а не перед зеркалом с котом в качестве зрителя.

Ложитесь спать вовремя и не репетируйте до двух часов ночи. Не перегружайте себя.

Репетировать уже поздно
Эффективность репетиции в день выступления такая же, как у попытки выучить программу семестра в день экзамена.

Вместо ещё одной зубрёжки утром в день выступления заранее приедьте на площадку. Выйдите на сцену, чтобы понять, как вы будете по ней перемещаться, «постреляйте глазами» в аудиторию и продумайте, как наладить контакт со зрителями.

Начните день с того, что вас заряжает
Сделайте зарядку, выйдите на пробежку, проплывите километр в бассейне.

Если вы практикуете, то сейчас хороший момент для медитации, чтобы мысли перестали прыгать, как обезьяны с ветки на ветку.

Кофе — не ваш друг
Даже небольшая чашка кофе или чая обезвоживает организм и сушит горло, особенно если во время выступления вы больше дышите ртом, чем носом. Пейте воду и возьмите с собой бутылку на сцену, чтобы не отвлекаться на дискомфорт от сухости в горле.

Подготовьте свой рабочий инструмент
Сделайте упражнение для разминки челюсти. Его можно привязать к утренним ритуалам и делать после того, как почистили зубы. Всё займёт не более 5 минут.

Настройте оборудование
Обязательно сами проверьте всё оборудование в зале, где будете выступать: попереключайте кликер вперёд-назад, поговорите в микрофон.

А теперь настройте себя
Эффективность популярной среди ораторов «позы силы», о которой рассказывает спикер TED Эми Кадди, оказалась под вопросом — сейчас идёт активный спор с учёными, которые доказали, что гипотеза Эми не работает.

По последним новостям «поза силы» может помочь больше на психологическом, чем на физическом уровне. Если на своём опыте вы выяснили, что вам в такой позе комфортнее, чем в какой-то другой, то пусть она и дальше придаёт вам сил.

Эффектный выход на сцену
Тренер по голосу и ораторскому искусству Вадим Курилов советует выходить на сцену из-за кулис, если площадка большая, или с последнего ряда, если выступление проходит в небольшом зале. Бодрая походка настроит вас на выступление и передаст заряд от ваших энергичных шагов всем людям в зале.

Не представляйте, что все в зале голые или с картофельными головами
Презентация — это общение с аудиторией, поэтому выбросьте из головы клише про то, что вы перестанете переживать, представив всех слушателей без одежды.

Вместо этого выберите в зале одного-двух человек, которые внимательно вас слушают, улыбаются или кивают, и время от времени устанавливайте с ними зрительный контакт. Среди слушателей в любом случае будут те, кому не очень интересно, не нужно на этом фокусироваться.

Конечно, если 70% аудитории скучает, значит, что-то нужно поменять в своей истории. Но если это отдельные люди и их мало, лучше на них не фокусироваться, чтобы это не подрывало энергию вашего выступления.

В волнении нет ничего плохого — это значит, что выступление для вас важно, и это круто. Худшая эмоция, которая может быть у вас перед презентацией или во время выступления — это равнодушие.

Поделиться в соцсетях